メタボの情報

　一日中デスクワークで座り続けていると、常にひざが曲がった状態で血行が悪くなり、大事なひざをしっかり支える太もも前側の筋肉（大腿四頭筋（だいたいしとうきん））が刺激されず、ひざ痛の原因となります。

http://mainichi.jp/life/health/chie/news/20080315ddf012070038000c.html

　また、４月からスタートする特定健診でメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）と診断されると、減量を指導されるはずですが、改心して１日１万歩を目標に歩いて、ひざを痛めてしまうケースも見られます。ひざ痛になれば、運動不足、筋力低下とメタボ連鎖に陥ります。

　大腿四頭筋が弱くなると、ひざが真っすぐに伸びず、少し曲がったままになるのも問題（拘縮（こうしゅく）といいます）。引きずり足になりやすく、つまずいて転倒する危険性も高くなります。まだ、ひざが固まらないうちにひざ裏をチョコチョコ伸ばし、同時にひざ周りの筋肉を鍛えて予備力を蓄えておきましょう。

　＜ひざ伸ばし＆水平ひざ上げのポイント＞

　椅子に浅く座り、右足を真っすぐ前に伸ばし、かかとを床につけて、つま先を立てる。両手をひざの上に軽く当て、背筋を伸ばしたまま上体を徐々に前傾させ、ひざ裏、ふくらはぎ、太もも裏側をしっかり３０秒伸ばす。次に、つま先を立て、ひざを真っすぐ伸ばした姿勢を維持しながら、右足をゆっくり水平の位置まで上げ、ひざ頭に力を込めて１０秒維持する。足を入れ替えて同様に行う。

　＜主な効果＞

　転倒予防、変形性ひざ関節症の予防、ひざ周りの引き締め（日常ながら運動推進協会代表／イラスト・松田学）

毎日新聞　2008年3月15日　大阪夕刊