メタボの情報

　好評につき、第3期に突入した「男のダイエット戦記」。メタボ脱出を目指し、新たに集まった挑戦者5人と、この連載で約40キロの減量に成功した“ダイエット番長”こと私が、これから3カ月間ダイエットに奮闘する。初回となる今回は、本企画の主役である5人の挑戦者を紹介しよう。

（文／前田和之＝AGITO）

http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20090630/1027423/

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リバウンドしない体作りを目指す「はちまん」さん

　今回の挑戦者は、40代が2名と30代が3名。それでは、40代の2名から紹介しよう。

　まず1人目は、「はちまん」さん（46歳）。身長174cm、体重96kg、BMI31.70で、自宅で仕事をしているので通勤時間は0分。2001年ごろから約20kgも体重が増えてしまったという。これまでに何度もダイエットに挑戦してそれなりに結果は出しているものの、必ずリバウンドをしてしまったそうだ。今回取り入れるダイエット方法は、自炊を中心にした「キャベツダイエット」と「スロートレーニング」。さらに、自宅にあるエアロバイクを継続的に行なうことで心肺機能を高め、健康的にダイエットを行う予定だ。

　3カ月後の目標は、「まず体重を10kg減らしたい。そして、8月あたりに富士登山ができるくらいの体力をつけたいと思っています」。そして、これまではリバウンドを繰り返してきたので、今回はダイエット後も太りにくい体を作ることも大きな目標だという。

“王道”でリバウンド防ぐ「お父ちゃん」さん

　次に紹介するのは「お父ちゃん」さん（45歳）。身長175cm、体重73kg、BMI23.83、通勤時間は自転車で10分とのこと。基本データだけを見るとダイエットの必要がないように感じるが、「チョイと油断するとすぐにリバウンドします。脱リバウンド！」と語る。実は「お父ちゃん」さんは、からだログのおかげですでに約20kgの減量に成功している。現在のダイエット法はランニングと水泳の有酸素運動で、「ダイエットの王道を今後も続ける」とのこと。

　当面の目標は、7月20日に行なわれるオープンウォーターのスイムレースへの出場だが、この大会が終わってしまうと、気が抜けて酒の量が増えてブクブク太ってしまうことを危惧している。減量というよりもリバウンド防止を目標に掲げているが、ダイアリーを見るとどうやら酒好きのようなので、酒量をどう抑えるかがポイントになるかもしれない。

目標が盛りだくさんの「課長」さん

　続いて、30代の3名。

　「課長」さん（33歳）は、身長172cm、体重92kg、BMI31.10。通勤時間は、電車で1時間だそうだ。高校時代と比べて身長は変わっていないのに体重は1.5倍に膨れ上がり、しゃがむときに腹がジャマになっている。どうしても社員食堂の大盛りメニューの誘惑に負けてしまい、医師からもダイエットを勧められているという状況だ。3年前に約8kgのダイエットに成功した経験を持ち、今回もそのときに行っていたウォーキングと、玄米やバナナヨーグルトを中心とした食事法を実践する。

　3カ月後の目標は、「草野球でランニングホームラン、ゴルフスコア100切り、東京マラソンへの応募、会社の駅伝大会に選手として出場、大学時代に行っていたフットボールの練習に参加し、レギュラーとして選出される」と、かなり盛りだくさん。さまざまなダイエット法に挑戦し、その体験を紹介したいと思っているそうなので、報告を期待したい。

転職後に太ってしまった「いっくん」さん

　「いっくん」さん（33歳）は、身長165cm、体重88kg、BMI32.32。通勤時間は電車と徒歩で約1時間とのこと。5年前までは体脂肪率が1ケタ台で、体重も今から25kgも軽かったが、転職してから徐々に太り始め、現在に至る。「自分を甘やかし過ぎました。まずは、自分をしっかりと管理することから始めます！」という。実践するダイエット法は、最初の1カ月は30分以上のウォーキングを週3回。そして、その1カ月で2～3kg程度減量する予定らしく、その後はジョギングに移行するつもりだ。

　3カ月後の目標は、「とにもかくにも腹をへこます。そして、少なくとも6kg減量して、ゆくゆくは10kg減が目標です」とのこと。ぜひ、頑張っていただきたい。

子どものために“ナイスな父”をめざす「たまひで」さん

　最後の挑戦者は、「たまひで」さん（30歳）。身長172cm、体重75.5kg、BMI25.52。自転車通勤を行っており、通勤時間は約1時間。30歳になってから腹に脂肪がつき始め、落ちにくくなってきたそうだ。半年前はピッタリだったお気に入りのズボンも、今では履けなくなってしまった。実践するダイエット法は、適度に食べて、酒を飲んでも週末の運動でしっかりと体重を減らす健康的なダイエット。間食を上手にコントロールし、ストレスを感じないようにメンタル面にも気を使う予定だ。

　3カ月後の目標は、「ウエスト80cm台前半のスマートボディの父」。パパになったばかりらしく、子どものためにも必ず目標を達成して“ナイスな父”になるという強い決意を持っている。

　第3期は、以上の5人を中心に展開していく。読者のみなさんも、年齢が近かったり、自分の体型と似ていたりする挑戦者に注目し、ともに頑張ってみてはいかがだろうか。

40キロ減量した“ダイエット番長”のダイエット法

　さて、最後に“ダイエット番長”こと私についても紹介しよう。第3期も当然、挑戦者のみなさんとともにダイエットに励む予定だ。ちなみに私の基本データは、年齢30歳、身長166cm、体重76.4kg、BMI27.72という肥満体型。ただ、第1期から読んでいる読者ならご存じかもしれないが、第1期スタート時と比べると、すでに38kg減を達成しているのだ。今回は、どのようにして減量できたか紹介しよう。ただし、決して人に薦められるものではないので、そのまま真似をしないでいただきたい。

　まず、私のダイエットの基本は食事制限だ。ダイエット開始直後は、夕食をいっさいとらないことにした。しかも、もともと昼食をあまり食べない生活スタイルだったため、朝食のみの1日1食という生活。ただ、実はダイエット以前も1日1食の日は多かった。仕事で毎日のように帰宅が深夜になってしまい、それから大量の夕食（夜食？）を食べるため、朝になっても腹が減らず、朝食を食べることができなかったのだ。つまり、夜遅くに食べていたものを、朝に移動させただけ。そのため、朝食から焼肉やトンカツなどといったヘビーなおかずをガッツリと食べ、その日1日分のエネルギーを補給していた。第1期は、この生活スタイルでみるみるやせ、15kgの減量に成功した。

　そして、第2期。さすがに1日1食は危険だと感じ、仕事から帰ってから何かを食べることにした。何を食べようかと考え、やはり重たい肉やご飯類は避け、野菜系のおかずと野菜ジュースを1本に。そして、若干だが摂取カロリーが増えたぶん、第2期から運動を取り入れることにしたのだ。

　実践したのは、第2期で紹介した「ひと駅ウォーキング」。すでに15kg減量していたので体か軽く、歩くのが楽しく感じられるようになっていた。そして、自然と時間があるときはひと駅からふた駅、三駅と距離を伸ばし、最終的に週3回程度は1時間のウォーキングを行うようになった。また、その他の運動として、毎日寝る前の筋トレも密かに行っている。そのほか、この連載で紹介したエクササイズDVDや、第1期の終盤から活用した「Wii Fit」などの効果もあり、第2期は、いくらか健康的なダイエットに近づけたのではないだろうか。それでも、食事量は通常に比べると少ないのだが……。そして、第2期でも約15kgの減量に成功した。

　これだけ食べる量を制限していると、かなりストレスが溜まると思うかもしれない。だが、休日は少し緩めて好きなものを欲するままに食べていたため、ストレスは溜まらなかった。結果、当然のように週末は体重が増えていたが、平日の生活スタイルですぐにカバーできた。

　3カ月後の目標は、体重7kg減で夢の60kg台に到達すること。だが、現在の停滞ぶりを考えるとちょっと無謀。そこで、とりあえずは5kg減を目指すことにする。

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　長々と自分のことを語ってしまったが、とにかく今回から「男のダイエット戦記・第３期」がスタートする。メタボ脱出を考えている読者は、挑戦者（＋私）と一緒に、メタボ脱出を目指してダイエットに励みましょう！

　なお、第3期ではメタボ脱出に取り組む皆さんをサポートすべく、日本コカ・コーラの“ウェイトサポート”緑茶「一（はじめ） 茶花」とタッグを組むことが決定！茶の花から抽出した新素材「茶花抽出物」を配合した健康緑茶だ。5人の挑戦者だけでなく、gooからだログ「男のダイエット戦記」コミュニティ参加者へのプレゼントも企画しているので、これを機会にまずは上記コミュニティに登録し、自分のデータを毎日記録することから始めていただきたい。

★★★gooからだログ「男のダイエット戦記」コミュニティも、挑戦者急増中！★★★

あなたも連載記事の中で奮闘する5人をペースメーカーにしながら、メタボ脱出を目指しましょう。